?

20至60歲,各個年齡段女性膳食指南

年少時,我們可以毫無顧忌地享受比薩餅、薯條和各類快餐,很少擔心營養不足或發胖的問題,可隨著我們年齡增長,營養變得越來越重要。因為女人在20歲之后的每個10年都更加特殊,更加需要注意飲食補充,那在這些年齡段,到底應該怎么吃呢?

20-30歲,補水補鈣很重要

在這個階段,大多數女性都忙著學業或事業,很可能會時常忘記喝水這件事。可水是人體必不可少的營養素之一,體內各種能量代謝都需要有水的參與才能完成,許多營養物質也需要溶于水才能被人體吸收。所以一定要養成主動喝水的好習慣。建議成年女性每天喝1500-1700毫升水(約7-8杯水),為身體提供充足的水分哦。

另外,在20歲左右的女孩們還處于骨骼的生長發育階段,這個階段你需要保證自己每天至少攝入1000毫克的鈣,可以在飲食中適量增加奶制品、海產品、豆制品的攝入,以達到補鈣的效果。

30-40歲,拒絕垃圾食品遠離發胖

在30多,你不再能像青少年一樣無節制進食并保持體重不變,因為隨著年齡的增長,女性肌肉質量會下降,身體代謝開始減慢,體重很容易失控。建議日常中盡量遠離讓自己發胖的高熱量食物,可以用適量的全谷物食物和新鮮果蔬來代替精制碳水化合物(例如白面包和糕點)和含糖飲料。

很多女性在這個年紀都處于事業打拼階段,高壓力狀態是普遍現象。建議多攝入菠菜、紫菜、黑米等富含鎂的食物,能夠有效緩解壓力和快節奏的生活。

另外,這個階段的女性,大多數都有孕育寶寶的意向,且根據報告顯示,越來越多的女性是在等到30多歲才擁有自己的第一個孩子。對于孕婦而言,孕前和孕期,葉酸的攝取對胎兒的發育相當重要。葉酸可協助核酸及部分氨基酸代謝,與細胞分裂有密切關系。所以,葉酸的攝入在女性的這個年齡階段也是十分重要的。

40-50歲,補充維生素抗氧化

這個階段女性身體老化的跡象日趨明顯,食欲不振、胃腸疾病、頭發干枯、記憶力減退、抽筋(肌肉痙攣)等一系列身體亞健康現象可能都會找上門。為了緩和這些不良現象,幫助皮膚保持最佳狀態,營養補充的重點就在維生素。

隨著女性40歲以上,體內維生素D的含量在不斷下降,而充足的維生素D,可以促進鈣的吸收,還可以支持你的免疫力系統,更對預防乳腺癌和結腸癌有一定的幫助。

建議在平時,多補充深海魚、蛋黃、動物肝臟、奶類和奶制品等食物,來補充維生素D。而維生素A、C和E等可作為抗氧化劑,預防或延緩細胞衰老損傷。日常生活中很多食物都是這些營養素的來源,包括紅辣椒,柑橘類水果、胡蘿卜、紅薯和堅果等。

50-60歲,心臟健康要注意

無論男女,人過50歲,都進入了心血管疾病的高發期,而對于失去雌激素保護的女性來說,心臟病發病率有明顯提高。此外,防止體重增加、控制血壓和血脂等問題也不容忽視。

在這個階段,女性朋友們要更加留心自己的飲食 ,尤其是控制脂肪的攝入。我們都知道,脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪。飲食中飽和脂肪的常見來源是肥肉、動物內臟、動物油等,如果攝入過多飽和脂肪,會導致體重增加、血脂異常,誘發心臟病等健康問題。建議減少對此類食物的攝取,而選用堅果、深海魚等食物來補充健康脂肪。

60歲及以上,防止“老人病”

女性步入老年期之后,基礎代謝和身體免疫力持續走低,伴隨出現貧血、胃部消化等健康問題。這時在飲食中要注意補充富含優質蛋白、維生素C和鐵元素的食物。含鐵豐富的食物包括動物血、海帶、紫菜、芹菜等。還應吃些酸味食物,如西紅柿、酸棗、酸黃瓜等,促進鐵吸收。

另外,口干、眼干、皮膚干燥等是老年人常見的不適癥狀,此時應該增加自己的飲水量,飲食也不宜過咸。而且隨著年齡的增長,人體小腸吸收營養的功能也會受到影響,建議在飲食中添加益生菌以刺激有益有益免疫力些不良現象,幫助皮膚保持最佳狀態,營養補充的重點就要細菌生長,來促進消化,增強對營養元素的吸收。食物來源包括酸奶和發酵食品,如酸菜和泡菜等。

小編說:只有擁有健康,才有機會收獲更美好的事物。收好這份“一輩子”的營養計劃,為自己的健康美麗,負責到底!

新聞聚焦
熱門推薦
  • 夏季也有皮膚病,女性最討厭的皮膚病,

      現代很多皮膚病的發生都與人們的生活方式是存在必要聯系的,倘若本身皮膚狀態就不好,再由于不恰當的生活方式就很容易......

    10-13????來源:未知

    分享
  • 20至60歲,各個年齡段女性膳食指南

      年少時,我們可以毫無顧忌地享受比薩餅、薯條和各類快餐,很少擔心營養不足或發胖的問題,可隨著我們年齡增長,營養變......

    10-16????來源:未知

    分享
  • 經常吃這4種天然的抗衰老食材,女性一

      人人都忌諱衰老,面對鏡子里面的自己,總覺得歲月的殘忍,常常會抱怨為什么不讓自己變老的速度變慢一些呢?但真的是因......

    10-15????來源:未知

    分享
  • 哪些女性容易患宮頸癌?

      宮頸癌是正常的宮頸上皮組織在各種不良因素的刺激下,逐步變異,并最終導致癌變的過程。是女性最常見的生殖系統癌癥之......

    10-10????來源:未知

    分享
  • 女性吃什么水果養生比較好

      對女性而言,平時多吃一些水果對身體是有好處有的,因為水果中含水分比較高,而女人就是水做的,所以要多點水果,水果吃對了......

    10-12????來源:未知

    分享
  • 女人婦科炎癥不要慌!常吃這幾種堿性食

      阿膠糕對女性有極好的滋補作用,它不僅能夠養氣補血、美容養顏,而且對女人月經不調、貧血都很有療效,長期吃能夠很好......

    10-13????來源:未知

    分享
  • 女性風寒咳嗽,常用此“食療方”,潤肺

      女性風寒咳嗽,常用此食療方,潤肺止咳,寒氣會逃之夭夭 四塊瓦是一種味辛性溫,但帶有毒性的中藥材,祛風除濕和消腫......

    10-16????來源:未知

    分享
  • 這些疾病只“傳男不傳女”,女性亦可能

      古時候除了繡花,大多數民間手藝都只傳男不傳女,如吹糖人,摘豬娃,獨門武術等,可今天要介紹的是這些疾病,同樣只傳......

    10-11????來源:未知

    分享
  • 女性對抗尖銳濕疣,這個夏天最值得pi

      尖銳濕疣的致病菌是人類乳頭瘤病毒(HPV),屬DNA病毒。尖銳濕疣與長在身體上的瘊子,如尋常疣、扁平疣、絲狀疣、掌跖疣......

    10-13????來源:未知

    分享
  • “狠心”的辦法緩解女兒的痛苦,每天強

      10歲點妙齡少女應該正是上小學的時候,也是孩子們快樂玩耍的年齡,無憂無慮年齡,他們應該在學校的操場上狂奔,應該在......

    10-09????來源:未知

    分享
返回列表
Ctrl+D?將本頁面保存為書簽,全面了解最新資訊,方便快捷。
彩神pk10计划安卓版 定西市| 墨竹工卡县| 内黄县| 夏河县| 隆子县| 蚌埠市| 禹城市| 民权县| 老河口市| 岳西县| 汉寿县| 正安县| 五华县| 盖州市| 武夷山市| 庄河市| 法库县| 天门市| 建德市| 阿合奇县| 察隅县| 甘泉县| 瓮安县| 定边县| 常宁市| 宽甸| 观塘区| 奉节县| 绥芬河市| 六安市| 资讯| 寿宁县| 崇仁县| 长垣县| 南平市| 牡丹江市| 岳普湖县| 中江县|